Dowiedz się, czym różnią się poszczególne rodzaje saun, jak działają na Twój organizm i w jaki sposób połączyć je ze świadomą pielęgnacją na co dzień.

Rodzaje saun i ich wpływ na ciało – przegląd możliwości

Wybór odpowiedniej sauny to nie tylko kwestia preferencji dotyczących temperatury, ale przede wszystkim tego, jak Twoje ciało reaguje na ciepło i wilgoć.

• Sauna sucha (fińska) – to klasyczny, gorący seans odbywający się w temperaturze sięgającej od 80 do 100°C przy zaledwie 5–20% wilgotności. Ciepło płynące z nagrzanych kamieni wywołuje gwałtowne pocenie, dlatego pojedyncza sesja trwa zaledwie 8–15 minut.

• Sauna parowa (łaźnia parowa) – utrzymuje znacznie niższą temperaturę niż fińska (ok. 40–50°C), jednak wilgotność powietrza dochodzi tu do niemal 100%. Gęsta para miękko otula skórę, ułatwiając oddychanie i umożliwiając silne nawilżenie naskórka podczas 10–15 minutowej kąpieli.

• Sauna na podczerwień (IR) – innowacyjne rozwiązanie, w którym emitery podczerwieni ogrzewają bezpośrednio tkanki, ale „omijają” powietrze wokół. W efekcie w saunie IR nie występuje uczucie duchoty (mimo 40–60°C), a dłuższy, nawet 30-minutowy seans pozwala na głębokie rozgrzanie mięśni i stawów.

Co daje sauna? Wpływ na zdrowie człowieka

Pod wpływem wysokiej temperatury naczynia krwionośne się rozszerzają, a serce zaczyna bić szybciej, pompując dotlenioną krew do narządów i tkanek – reakcja organizmu na gorące powietrze w saunie przypomina więc efekt umiarkowanego wysiłku fizycznego. Taki „trening” jest w stanie stymulować układ krążenia, poprawiać elastyczność naczyń krwionośnych oraz wspierać prawidłową pracę serca. Ponadto regularne wygrzewanie ciała jest w stanie korzystnie wpływać na stabilizację ciśnienia tętniczego oraz optymalizację przepływu krwi. 

Wysoka temperatura działa też silnie na układ nerwowy – głęboko rozluźnia napięte mięśnie, przynosząc ulgę po całym dniu. Dodatkowo pobudza ona wydzielanie endorfin, czyli hormonów poprawiających samopoczucie. Dzięki temu seanse w saunie wyciszają, redukują poziom stresu, a także mogą pomagać w szybszym zasypianiu.

Równolegle sauna stanowi świetne wsparcie dla układu oddechowego. Ciepłe i wilgotne powietrze jest w stanie rozrzedzić nawarstwioną wydzielinę, udrożnić drogi oddechowe i przynieść ulgę w przypadku uczucia zatkanego nosa. Jakby tego było mało, wysoka temperatura sprzyja sprawniejszej walce z infekcjami. U podstaw tej właściwości leży mechanizm termoregulacyjny układu odpornościowego opisany m.in. przez Evansa i współpracowników (2015) w Nature Reviews Immunology – w opracowaniu tym wykazano, że gorączka i wyższa temperatura ciała działają jak naturalny bodziec – pomagają organizmowi szybciej „ściągać” limfocyty (białe krwinki) do walki z infekcją i zwiększają zdolność komórek odpornościowych do „zjadania” szkodliwych drobnoustrojów.

Sauna pobudza detoksykację?

Pojęcie detoksykacji w kontekście sauny bywa często skrótem myślowym – głównym centrum metabolicznym odpowiedzialnym za neutralizację i usuwanie toksyn z organizmu są wątroba oraz nerki. Intensywne pocenie pod wpływem wysokiej temperatury odgrywa jednak pewną rolę wspomagającą oczyszczanie – wywołuje kontrolowaną reakcję skóry: naczynia krwionośne gwałtownie się rozszerzają, a pory otwierają. Ułatwia to mechaniczne usuwanie zalegającego sebum czy zrogowaciałych komórek naskórka. W efekcie regularne seanse są w stanie poprawić mikrokrążenie skórne, wygładzić strukturę naskórka oraz nadać cerze świeży, promienny wygląd.

Trzeba jednak pamiętać o zachowaniu umiaru, ponieważ zbyt długie lub zbyt gorące kąpiele cieplne nasilają utratę wilgoci z tkanek i wypłukują naturalne lipidy. Bez natychmiastowego nawodnienia organizmu po seansie od środka oraz bez dostarczenia skórze substancji odbudowujących od zewnątrz bariera ochronna skóry ulega osłabieniu – może pojawić się przesuszenie, łuszczenie lub podrażnienia.