Przekąska bogata w antyoksydanty – nocna owsianka z jabłkiem i orzechami

Płatki owsiane obfitują w beta-glukany wspierające jelita, co błyskawicznie przekłada się na czystą i promienną cerę. Orzechy włoskie to potężna dawka kwasów Omega-3, a soczyste jabłko dostarcza kwercetyny – silnego antyoksydantu, który stawia czoła wolnym rodnikom.

Przekąski do pracy bogate w substancje neutralizujące stres oksydacyjny idealnie współgrają z pielęgnacją przeciwstarzeniową – świetnym dopełnieniem takiego menu będzie serum przeciwzmarszczkowe, które wzmocni ten promienny efekt, dodatkowo wygładzając cerę od zewnątrz. 

Sprawdź, jak przygotować pyszną nocną owsiankę antyoksydacyjną.

Składniki:

• górskie płatki owsiane (4 łyżki),

• napój migdałowy lub gęsty jogurt naturalny (1/2 szklanki),

• dojrzałe, starte jabłko (1 sztuka),

• posiekane orzechy włoskie (1 łyżka),

• nasiona chia (1 łyżeczka),

• aromatyczny cynamon (1/2 łyżeczki).

Sposób przygotowania:

W poręcznym słoiczku wymieszaj płatki owsiane z nasionami chia, cynamonem oraz napojem migdałowym lub jogurtem. Zetrzyj jabłko na tarce o grubych oczkach i ułóż chrupiącą warstwę na wierzchu. Posyp posiekanymi orzechami włoskimi, zakręć słoik i wstaw na noc do lodówki. Rano po prostu zgarnij słoik z półki i ruszaj w drogę!

Przekąska na głębokie nawilżenie – wrap z ogórkiem, fetą i hummusem

Kiedy Twojej skórze brakuje nawodnienia, ta przekąska do pracy lub szkoły sprawdzi się rewelacyjnie. Świeży ogórek to źródło strukturalnej wody i krzemu, które naturalnie ujędrniają i odświeżają cerę od środka. Kremowy hummus z ciecierzycy oraz wyrazista feta dostarczają cynku i zdrowych tłuszczów, uszczelniając płaszcz hydrolipidowy i chroniąc przed przesuszaniem.

Składniki:

• pełnoziarnista tortilla (1 sztuka),

• klasyczny hummus (2 łyżki),

• ogórek zielony pokrojony w słupki (1/2 sztuki),

• pokruszona feta (2 łyżki),

• świeże liście mięty (kilka listków),

• garść świeżej rukoli.

Sposób przygotowania:

Rozłóż placek tortilli i rozsmaruj na nim aksamitny hummus, zachowując czyste brzegi. Ułóż na środku warstwę pikantnej rukoli, słupki ogórka, pokruszoną fetę oraz listki orzeźwiającej mięty. Ciasno zwiń tortillę, zaginając boki do środka, a następnie przekrój ją po przekątnej na pół. Zawiń w papier do żywności, by wrap prezentował się apetycznie i zachował kształt.

Zastrzyk witaminy C na wsparcie syntezy kolagenu – gęsty koktajl porzeczkowo-szpinakowy

Oto prawdziwy eliksir młodości w płynie! Czarna porzeczka to absolutny lider, jeśli chodzi o zawartość witaminy C – kluczowego aktywatora w procesie tworzenia nowych włókien kolagenowych. Szpinak dostarcza witamin i żelaza, poprawiając mikrokrążenie i dodając skórze pięknego, zdrowego kolorytu, zaś dodatek masła orzechowego sprawia, że ta przekąska do pracy syci na długo.

Połączenie składników stymulujących produkcję kolagenu od wewnątrz warto dopełnić zewnętrznym doładowaniem active beauty – bogate w witaminy kremy do twarzy przywrócą skórze witalność i piękny glow.

Zobacz, z jakich składników przygotujesz tę pyszną, kolagenową bombę.

Składniki:

• mrożone lub świeże czarne porzeczki (1/2 szklanki),

• liście świeżego szpinaku (1 duża garść),

• słodki banan (1/2 sztuki),

• orzeźwiająca woda kokosowa lub mineralna (1 szklanka),

• masło orzechowe lub ulubiona odżywka białkowa (1 łyżka).

Sposób przygotowania:

Do kielicha blendera wrzuć czarne porzeczki, umyty szpinak oraz połówkę banana. Wlej chłodną wodę kokosową i dodaj porcję masła migdałowego lub odżywki białkowej. Zblenduj wszystko na maksymalnych obrotach na gładki, aksamitny i gęsty koktajl. Przelej gotowy napój do butelki i zabierz ze sobą – do szkoły, pracy lub na uczelnię.